25 نصيحة صحية من الدّكتور أز جزء 2

12. كن مريضا ذكيا
يمكن أن يساعد الطبيب على تحسين صحتك، ولكن المسئولية في النهاية تقع عليك وحدك. يجب أن تطلب رأي ثاني قبل الخضوع لاي اجراء جراحي، لأن 30 بالمائة من هذا الرأي يمكن أن يغير رأيك حول الجراحة. احتفظ بسجل طبي لأخر ما قمت به من اجراءات طبية وثقف نفسك عن مشاكلك الصحية.
13. تخلص من الكرش
يربط معظم الرجال احزمتهم تحت الخصر. وهذا يعني بأنهم يعانون من مشكلة فوق الحزام. خذ شريط قياس وقم بقياس محيط خصرك لتعرف ما هو قياسك وهل يتوافق مع صحتك. تبدأ امراض القلب والسكري من القياس غير الطبيعي والمؤشر حزام تحت البطن وليس حوله.
14. تمتع بالأخضر
جرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم. الشاي الاخضر غني بمانعات التأكسد وهو مفيد للقلب أكثر من أي شاي اخر. (هذه المواد الكيمياوية المفيدة تفقد عندما يختمر الشاي. ) يمكن للشاي الأخضر أن يحارب قشرة الرأس، قم بعمل كوب واتركه ليبرد ثم صبه على رأسك وافرك به فروة الرأس.
15. اعرق حتى تصبح ملابس مبللة
إذا كنت تقوم بالرياضة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم فأنت: تكافح النوبة القلبية، تحصل على مزاج أفضل، وضغط دمّ أقل. حاول أن تحصل على تمارين تسبب التعرق وتمرن العضلات.
16. ضعه في البنك
معظم الناس يعتقدون بأن العمل هو المسبب الاول للتوتر. وبالفعل التوتر يسبب قصر الحياة، كما يدفع الناس للتصرفات الطائشة مثل الشرب المفرط، الاكل المفرط أو حتى التدخين. حاول ادخر المال في حساب بنكي خاص هذا سيشعرك بالآمان ويقلل من التوتر
17. احصل على حياة جنسية فعالة
إذا كنت رجلا في الخمسين من عمرك فيمكنك على وجه التقريب المعاشرة الجنسية 700 مرة في السنة. الجنس يساعد على تخفيض التوتر، ويجعل الحياة صحية أكثر. حاول القيام بذلك 8 مرات في الاسبوع وسترى بأنك تشعر بضغط اقل.
18. اعرف اعدادك وحاول تقليلها
يجب أن تشرك دماغك في العد. احصل على قراءة لضغط الدم، قراءة للكوليسترول، نبضات القلب، معدل السكر في الدم. كل هذه الارقام هامة بالنسبة لك. حاول التأكد من أن هذه الارقام في مجالها الطبيعي كل اسبوع تقريبا.
19. أضف بعض الاوزان
30 دقيقة من رفع الاوزان يمكن ان تبني كتلة عضلات مفيدة. إذا لم تكن تملك الاوزان حاول رفع جسمك. في كل مرة تتمكن من رفع جسمك ستشعر بالسعادة وستنسى امر تلك الفطيرة المحلاة.
20. تناول المكسرات
البندق من بين أفضل مصادرِ الدهون والبروتين الصحّي. احتفظ بكمية من الجوز في الثلاجة واستعمله كوجبة خفيفة يحتوي الجوز على كمية هائلةَ من الأوميغا -3 الاحماض الدهنية التي تساعد على رفع فعالية الدماغ. حفنة منه قبل 30 دقيقة من اي وجبة ستجعلك تشعر بالشبع سريعا.
21. الآن انتبه للخصية
يعد سرطان الخصية السرطان الأكثر شيوعاً في الرجال ما بين سن 15 – إلى -35 عاما، لَكنَّه قابل للعلاج إذا اكتشف مبكرا بما فيه الكفاية. حاول فحص نفسك يوميا عند الاستحمام للتحقق من اي مشاكل. اسأل الطبيب عن فحص الخصية اليدوي.
22. ارقص
قد تكون اوراق الشدة مسلية ولكنها لن تقلل من مشاكلك الصحية. ما يجب أن تقوم به هو الحركة. ارقص استمتع بوقتك. حتى ابسط الحركات يمكن أن تحرك العضلات وتبعث السرور في نفسك.
23. ساعد نفسك بالمشي
الرجال الذين يمارسون الرياضة غالبا ما يحرقون 200 سعرة حراريةَ في اليوم ويقللون فرص اصابتهم بالعجز الجنسي بشكل ملحوظ. العجز الجنسي قد يرتبط مباشرة بامراض اخرى مثل: انسداد الشرايين . لذا حافظ على لياقتك ليبقى قضيبك بصحة جيدة.
24. تعلم الطبخ
هل فكرة يوما في كمية الزبدة والسمن التي تدخل في طعامك. إذا كنت عازبا وتعتمد على اكل المطاعم فأنت في خطر مضاعف للاصابة بامراض الشرايين والقلب والسكري والضغط. انتبه لنفسك، تناول اطعمة مغذية وقم باعدادها بنفسك. النساء تحب الرجال الذين يستطيعون الطبخ وتعتبرهم مثيرين فهل انت مستعد.
25. تناول بعض الادوية فقط
الحياة المرفهة في المكاتب والمنازل تمنح الرجال حماية من بعض العوامل ولكنها تجعله مصابا بالضعف من نواحي اخرى. نقص الفيتامينات مشكلة شائعة بين الموظفين وربات المنازل الذين يبقون في اماكن مغلقة لفترات طويلة. ويعتبر نقص فيتامين دي من اهم هذه المشاكل. هذا الفيتامين يساعد على محاربة السرطان، السكري، وامراض القلب. اسأل الطبيب عن الجرعة المناسبة ولا تنسى باقي الفيتامينات.
المصدر :البوابة