10 خطوات سهلة…كل ما تحتاجونه للتخلص من عادة سيئة

على الرغم من أن كثيرون يكرهون العادات السيئة التي يمارسونها، ويتمنون فعلاً التخلص منها، إلا أنهم يواصلون ممارستها. لذا نشر موقع “لايف هاكر” خطة من عشر خطوات بسيطة وسهلة من أجل التخلص من هذه العادات. وكل ما تحتاجونه هو بعض الاسترخاء وعدم التركيز في الوقت. هذه قائمة بالخطوات:

1. استخدموا الثواب والعقاب

يعتبر المال محفزاً كبيراً. لذا استخدموا صندوقاً تضعون فيه مبلغاً مالياً كلما كرّرتم عادتكم السيئة ثم امنحوه لصديق ما. في المقابل أهدوا لأنفسكم مالاً أو هدايا كلما رفضتم القيام بالعادة السيئة.

2. فهم أسبابها

عادة ما نكرر العادات السيئة دون أن نعرف سبب ذلك. معرفة السبب يجعل الطريق أقصر نحو التخلص من العادات السيئة. وذلك بالتعرف على خمسة أشياء: مكان ممارستها، توقيت ممارستها، المشاعر، الأشخاص الآخرون، والعمل الذي يسبق ممارسة العادة مباشرة.

3. سرعة أبطأ، خطوات أصغر

قد يكون التخلص من عادة أصعب من اكتسابها. لذا كونوا صبورين. وبدل الشعور بأحاسيس درامية كلما مررتم بانتكاسة في طريقكم نحو التخلص من العادة، فقط ركزوا على خطوات صغيرة. وذلك من خلال تخفيض مستوى القيام بالعادة بنسبة قليلة في كل مرة. ومع الوقت سوف تلاحظون الفارق الضخم.

4. شهر من التفكير قبل التغيير

كما سبق الذكر، فإن التخلص من العادة يتطلب وقتاً. وعلى الرغم من أن كل إنسان يحس أنه قد وصل إلى مرحلة بات عليه التخلص من العادة فوراً إلا أن ذلك لن يقود إلا إلى فشل. لكن الأفضل والأضمن والأنجح يبقى التفكير في هذه العادة شهراً قبل بدء عملية الحذف.

خلال مرحلة التفكير اكتبوا الأسباب التي تدفعكم للتوقف عن هذه العادة، ويجب أن تتضمن الورقة كل الأسباب مهما كثرت. ثم اكتبوا فيما تفكرون به مباشرة قبل القيام بممارسة هذه العادة السيئة. سجلوا كل مرة قمتم فيها بالعادة. راقبوا مشاعركم طوال الشهر عند ممارسة العادة وعند عدم ممارستها.

هكذا تحصلون على ورقة تتضمن كل هذه التفصيلات التي ستكون حاسمة في التخلص من إدمان العادة. قد يبدو المسار طويلاً لكن الفعالية أعلى.

5. رسائل للمستقبل

حتى عندما نعد أنفسنا بعدم الاقتراب من العادة السيئة فإن الضعف البشري يجرنا إليها من جديد. لذا اكتبوا رسائل إلى أنفسكم، حيث ستكونون في تلك اللحظة لتذكركم بما وعدتم أنفسكم به. فيمكن لمن يود الإقلاع عن تناول الحلويات مثلاً، أن يكتب لنفسه تنبيهاً في الهاتف يرن أثناء الحفلة التي سيذهب إليها.

6. غيروا محيطكم

إذا تعود الإنسان على تدخين سجارة في القبو، فمع الوقت سوف يتحول القبو إلى حافز للتدخين كلما ذهب إليه. لذا إذا تعودتم على ممارسة العادة السيئة في مكان ما فمن الأفضل تغييره. ويمكن اتباع قاعدة الـ20 ثانية. وهي أن تتأخر عن ممارسة العادة 20 ثانية أو أكثر عندما ترغبون بتنفيذها، هذا سيساعد.

7. كاميرتكم محفزكم

كونوا المحفزين الشخصيين لأنفسكم. خذوا كاميرا الهاتف. سجلوا أنفسكم وكأنكم تحفزون شخصاً لديه نفس مشكلتكم. أخبروه بكل الأسباب التي تجعلكم تتوقفون عن هذه العادة، عن كيف سوف تصبحون أسعد بعد التخلص منها، وما من شأنه أن يحفزكم. ثم شاهدوا هذا الفيديو في كل مرة تحتاجون فيه المزيد من العزيمة للتغلب على عادتكم السيئة.

8. القيام بمراجعات عند حدوث انتكاسة

الانتكاسات والضعف متوقعان خلال عملية التخلص من العادة السيئة. لذا عند حدوث ذلك على الإنسان أن يجلس مع نفسه ويتعامل مع ذلك كواقعة عادية. وأن يتعامل معها كمحقق يبحث في جريمة. فعليه التساؤل حول ماذا حدث قبلها وما الذي دفع للقيام بها، ثم التفكير في تصحيح ذلك.

9. ابنوا شبكة سبب – خطوة

العادات السيئة تكراريتها بطبعها. وستلاحظون أن ما يسبق ويتلو ممارسة العادة السيئة يتكرر دائماً. لذا جهزوا أنفسكم وضعوا نظام سبب – نتيجة، بحيث كلما حدثت أسباب العادة تصرفتم بطريقة معينة، وهكذا.

10. درّبوا أنفسكم على تفكير مختلف

السبب في الاستمرار في القيام بعادة سيئة على الرغم من كرهنا لها هو أنها تحقق نوعاً من الرضا وتملأ مكاناً ما في النفس. لذا كلما أمسكتم عقلكم وهو يفكر بإيجابيات العادة السيئة أغرقوه بالجوانب السلبية لها ومن الأفضل أن تكون أسباباً بشعة قدر الإمكان.

العربي الجديد