الأمر لا يتعلق بمجموعات الغذاءِ، بل بالسعرات الحرارية – استهلك أقل منها بالأكل واخسري أكثر منها في التمارين وستفقدي الوزن. هل ذلك يعني بأن تتناولي حصص اقل من كل شيئ؟ على الأرجح، ولكن الحصص الصغيرة على صحنك ستبعث برسالة “لا زلت جائعا” إلى دماغك. وهذا يأتي من التعود على تناول الوجبات الكبيرة خلال حياتك. تقول باربرا رولز، دكتورة في علوم التغذية من بنسلفينيا، “إذا تناولت عشاءا خفيفا فعلى الأرجح بأنك ستعود إلى الثلاجة قبل النوم أو بعد فترة من محاولة النوم.” أما الحل فهو وضع الكثير من الخضار والفواكه في الصحن. الفواكه والخضار تحتوي على النشويات ولكنها تحتوي أيضا على الألياف والماء. وهكذا ستمتلئ معدتك بالمواد المغذية والمفضلة.
8. نستمع للتلفاز أكثر من جسمنا
أظهرت دراسة أجريت مؤخرا بأن الأمريكيين يستخدمون التلفاز للإشارة إلى موعد بدأ الأكل وانتهائه، على سبيل المثال، تبدأ الوجبة عند بداية مسلسلهم المفضل وتنتهي بانتهائه. وهذا يعني ساعة كاملة من تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك تعود الكثير منا على الجلوس على مائدة الطعام والانتهاء مع أخر شخص ينهي وجبته. وهذا أمر خطير بحد ذاته. فلماذا تبقى على مائدة الطعام إذا انتهيت من أكل طبقك، استمرارك بالجلوس يعني تناول المزيد من الطعام. إما إذا كانت تقاليد عائلتك تحتم عليك البقاء، فضع طبقة السلطة أمامك، وتسلى به.
9. تبقى أمر حميتك سرا
الدعم الاجتماعي هو سر نجاح الحمية الغذائية وإبعاد الوزن الزائد. إذا كنت تعاني من مشكلة وزن زائد، فقم بإعلام الشريك أو أحد الأصدقاء عن ذلك وتعاونا على إنجاح هذه الحمية. وفقا لباحثين كنديين، يفشل بعض الأزواج في تحقيق أهداف الحمية بسبب تناول الشريك لأطعمة محرمة أمامهم، مما يضعف مناعتهم وقدرتهم على الاستمرار في الحمية.
10. أنت تعمل بجد
إن أفضل طريقة لبناء الثقة هو بالاستمرار ببطء و تعلم التقنيات المناسبة قد تتعب بسرعة من التمارين الرياضية، ولكن ذلك لأنك بدأت بقوة وبدون تنظيم، بينما يجب أن تتعلم كيف تثق بنفسك وتبدأ بالقليل ثم تتدرج إلى الأصعب.
11. أنت لا تهتم بشعورك بالتوتر
يعدّل التَوتر المزمن الهرمونات، مثل الأدرينالينِ ، corticotropin، وcortisol، التي يمكن أن تزيد من شهيتك وتجعلك تخزن دهونا أكثر. عادة يرتفع الكريستول في الصباح، ثم ينقص على مدار اليوم. لكن وفقا لدراسة مركزية متعددة تبين أن النساء اللواتي يواجهن إجهاداً في البيت في أغلب الأحيان يخفقن في إنزال مستوى الإجهاد في المساء. وعندها من المحتمل أن تلجأ النساء لتناول حمية غنية بالنشويات في محاولة لتحفيز هرمون serotonin . تنصح كاثلين هال، مؤسسة معهد الإجهاد في اتلانتا، إذا كنت تشعري بالإجهاد، فأن أفضل طريقة للتخلص منه هو الخروج من المنزل والتجول في الطبيعة.
12. لا تحتفظ بجدول يومي للغذاء
قد تعتقد بأنك تتناول الأطعمة المناسبة، ولكن هل تتسع ذاكرتك لكل لقمة؟ يجب أن تكون مسيطرا على الوضع دائما، وأن تعتمد في ذلك على جدول يومي للغذاء الذي تناولته، بمجرد تحقيق ذلك سيصبح تحديد نمطك الغذائي أكثر سهولة، حتى أنك ستتمكن من تحديد الخلل في وجباتك، وما ينقصك من مغذيات.
المصدر :البوابة [/ALIGN]
مقالات ذات صلة
-
-
-
-
-
-
-
-
