نصائح عامة للمرأة الحامل

أ. وذلك بتناول المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد. فإذا كان النظام الغذائي للمرأة الحامل غير متوازن فلن يكون صحيحاً.

ب. كما أن عليها الابتعاد عن الأطعمة النية لأنها مصدر للبكتريا.

ج. الامتناع عن الكحوليات لأنها تسبب تشوهات جسدية للجنين.

د. الحد من الكافيين «الشاي، القهوة والشكولاتة»، والتعويض عنه بعصائر الفاكهة واللبن منزوع الدسم والماء.

هـ. تناول الفيتامينات والمعادن على حسب ارشادات الطبيب.

و. عدم الالتفات إلى أنظمة الريجيم في فترة الحمل.

خ. التدرج في اكتساب الوزن.

ح. أكل وجبات صغيرة كل 4 ساعات حتى وإن لم تكن جائعة.

ط. يجب أن يتضمن الغذاء الكالسيوم بصورة أساسية.

2. الابتعاد عن العصبية والتوتر واخذ قسط من الراحة اليومية والنوم الكافي وتجنب الأعمال المرهقة.

3. الامتناع عن الأحمال الثقيلة.

4. يجب استشارة الطبيب المتابع في حالة السفر لكي تطمئن على صحتها وحملها قبل السفر.

5. على جميع الحوامل زيارة طبيب الأسنان في بداية الحمل للفحص، ويجب عليها تنظيف أسنانها بعد كل وجبة لتجنب التسوس بسبب نقص الكالسيوم نتيجة استهلاك الجنين كميات كبيرة منه.

6. يجب استشارة الطبيب عند حدوث أي أعراض غير طبيعية وتجنب التدخين وزيارة الطبيب للمتابعة وأخذ التطعيم ضد التيتانوس، واخذ الأدوية التي يصفها الطبيب فقط ولا تؤثر على الحمل.

7. يمكن مزاولة رياضة المشي في الهواء الطلق فمثلاً السير لمدة نصف ساعة يومياً يزيد كمية الاكسجين في الدم. ولكن الرياضة المجهدة والقاسية غير مرغوباً فيها، وكذلك يجب تجنب ألعاب الملاهي.

8. الاعتناء بالثديين استعداداً للرضاعة وتنظيفهما يومياً بالماء والصابون ويمسحان بالمراهم الملطفة لمنع تشقق الجلد والحلمة.

9. يجب تجنب الملابس الضيقة والأحزمة ويجب أن يكون الحذاء مريحاً، وألا يكون كعبه عالياً لئلا تفقد توازنها أو يزيد من آلام أسفل الظهر.

01. يمكن للمرأة الحامل أن تعمل ولكن بشرط ألا يتطلب العمل جهداً عضلياً وأن لا يكون متعباً.

٭ ملحوظة:

الفيتامينات والمعادن موجودة في الخضار والفواكه الطازجة، وفي الحبوب، ومصادر الحديد متمثلة في الأوراق الخضراء والكبد والطحال لتكوين الدم. وعنصر اليود الذي تحتاجه المرأة الحامل موجود في الأسماك خاصة أسماك المياه المالحة، والكالسيوم في غاية الأهمية للحفاظ على الأسنان، وهو موجود في الحليب ومشتقاته مثل الاجبان