يلعب النوم دورا حاسما في الحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل صحيح، فهو يساعدنا في بناء جهاز مناعي أقوى، ويحسن الصحة العقلية والجسدية ويزيد الإنتاجية.
وإذا لم تحصل على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة الموصى بها كل ليلة، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي وحتى الاكتئاب.
يقول غوش أكس، أخصائي التغذية السريرية: “من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات حتى يتوفر لجسمك الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم، مما يقلل أيضا من فرص إصابتك بمشاكل ارتداد الحمض المعوي”.
وأضاف: “من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د أو المغنيسيوم إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E و C و B12 و B6 قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم.
هذه هي أفضل اختيارات أكس للأطعمة التي تساعد على النوم:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.
البروتينات مثل الدواجن والأسماك.
الخضروات.
البيض الطازج.
الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى.
الحليب والزبادي.
المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
سكاي نيوز
-
-
-
-
-
-
-
-
