علاج ديسك الظهر بالتمارين والتدليك

ديسك الظهر هو حالة يمكن أن تحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، ولكن غالبًا ما يحدث أسفل الظهر، ويطلق عليه أحيانًا تمزق القرص أو بروزه، وهو أحد أكثر أسباب ألم أسفل الظهر شيوعًا .

وفقا لتقرير موقع ” orthoinfo” هناك ما بين 60 ٪ و 80 ٪ من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما حياتهم، بعض هؤلاء الناس قد يعانون من آلام أسفل الظهر وألم في الساق ناتجة عن مشاكل فى القرص.

على الرغم من أن القرص المنفتق أو ديسك الظهر كما هو شائع يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أن معظم الأشخاص يشعرون بتحسن كبير خلال أسابيع قليلة أو أشهر من العلاج غير الجراحي.

تكوين العمود الفقرى

يتكون عمودك الفقري من 24 عظمة تسمى الفقرات ، وهي مكدسة فوق بعضها البعض، وتتصل هذه العظام لإنشاء قناة تحمي الحبل الشوكي.

هناك 5 فقرات تشكل أسفل الظهر، وتسمى هذه المنطقة العمود الفقري القطني، وتشمل الأجزاء الأخرى من العمود الفقري:

الحبل الشوكي والأعصاب: تنتقل هذه “الكابلات الكهربائية” عبر القناة الشوكية التي تحمل الرسائل بين عقلك وعضلاتك، تتفرع جذور الأعصاب من الحبل الشوكي من خلال الفتحات الموجودة في الفقرات.

الأقراص الفقرية: توجد أقراص مرنة بين الفقرات المسطحة والمستديرة ، وسمكها حوالي نصف بوصة.

تعمل الأقراص بين الفقرات كامتصاص للصدمات عند المشي أو الركض، وتتكون من الحلقة اليفية وهى حلقة خارجية المرنة والقاسية للقرص، والنواة اللبية وهى مركز القرص الشبيه بالهلام.

متى يتم تشخيص إصابتك بفتق القرص الفقري

يبدأ القرص في الفتق عندما تضغط النواة التى تشبه الهلام على الحلقة الخارجية بسبب البلى أو الإصابة المفاجئة، هذا الضغط على الحلقة الخارجية قد يسبب آلام أسفل الظهر.

إذا استمر الضغط فقد تتحرك النواة التي تشبه الهلام طوال الطريق عبر الحلقة الخارجية للقرص أو تتسبب في انتفاخ الحلقة التى تمر بها، مما يسبب الضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب القريبة.

بالإضافة إلى ذلك تطلق مادة القرص مهيجات كيميائية تساهم في التهاب الأعصاب، و عند تهيج جذر العصب ، قد يكون هناك ألم وتنميل وضعف في أحد ساقيك أو كليهما ، وهي حالة تسمى “عرق النسا”.

علاج مشاكل ديسك الظهر

قد تشمل بعض العلاجات الشائعة:

المعالجة الحرارية على المنطقة المصابة.

التدليك المنتظم.

برنامج تمارين مصمم لتحسين المرونة.

العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية .

أدوية تخفيف الآلام.

حقن المنشطات المضادة للالتهابات في منطقة القرص المصابة.

في الحالات الشديدة لإصابة ديسك الظهر قد تكون هناك حاجة لإجراء عملية لتقليص الانتفاخ، أو أن تكون هناك حاجة لإجراء عملية لإزالة القرص ودمج الفقرتين معاً على كلا الجانبين.

علاجات ذاتية لمشاكل ديسك الظهر

بالنظر إلى الوقت والظروف المناسبة ، يمكن للقرص الممزق أن يشفي نفسه، ولكن بعض الإجراءات التى يمكن أن تقوم بها قد تساعد على تجنب الإصابة والتى قد تشمل:

حاول عدم الجلوس فترة طويلة من الوقت.

تجنب رفع الأشياء الثقيلة.

تجنب حركات مثل الانحناء والتواء التى يمكن أن تزيد من الضغط على القرص التالف.

ممارسة التمارين لزيادة قوة البطن حيث أن عضلات المعدة القوية تساعد على دعم الظهر.

انتبه إلى الموقف أثناء الجلوس والوقوف والمشي.

تمارين المرونة التي تحسن من الحركة وتساعد فى تقليل توتر العضلات وآلام الظهر.

تمارين تقوية الظهر.

يوصى باستخدام اليوجا كشكل ممتاز لتقوية وتمارين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

اليوم السابع