التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة يعد من أصعب أحلام الكثير من النساء، لعدم قدرتهن على الالتزام بنظام ريجيم لفترة طويلة، مما يصيب الكثيرات بالإحباط والاكتئاب.
ولكن تؤكد الدكتورة “مروة كمال” اختصاصية التغذية العلاجية، أن حلم الرشاقة يمكن تحقيقه بدون حرمان من أي أطعمة، فقط باتباع النصائح والوصايا التالية:
اعتمدي بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهى تمنحك الشبع، دون زيادة في الوزن، فحاولي أن تبدأي طعامك بالخضراوات أو الفاكهة.
تناولي طعامك في أطباق صغيرة، لتصغير حجم معدتك تدريجيًا، وستلاحظين الفرق في وزنك.
احذري تناول أي أطعمة أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر، أو حتى الحديث في التليفون.
جربي طريقة (80-20)، بمعنى أن تأكلي حتى 80 % مما اعتدتي أن تتناولينه من الأطعمة، وترك 20٪ مساحة فارغة في معدتك، ومع الوقت ستجدين أن كميات الأطعمة التي تتناولينها قد تضاءلت، ومعها وزنك.
ابدأي في التحول إلى الأطعمة النباتية، واجعليها مهمتك التدريجية، فحاولي زيادة معدلات الخضراوات، واعتمدي على ما تفضلينه من خضراوات، وضاعفي كمياتها، في مقابل تقليل كميات الأطعمة الدهنية.
عندما تتناولين الطعام بالخارج، ابدأي بتناول الحساء، وبعدها ستجدي نفسك قد تناولتي كميات أقل من الطبق الرئيسي.
اجعلي العشاء وجبتك الأخيرة، ولا تأكلي لقمة واحدة بعد ذلك حتى الصباح، حتى لو كنت مستيقظة طوال الليل.
التقليل من تناول ما يلي: المشروبات الغازية والحلويات والخبز الأبيض.
احملي الجزر دائما معكي، ولتجعليه وجبتك الخفيفة المفضلة، وستلاحظين الوزن الذي تفقدينه.
فيتو
-
-
-
-
-
-
-
-
